적절한 양의 영양가 있는 음식을 계획하여 조리하면 나와 가족 모두 더 건강해질 수 있습니다. 가족의 필요에 맞춰 식사를 계획하세요. 성장하는 아이들은 키가 크고 튼튼해지는 데 도움이 되는 다양한 음식이 필요합니다. 노인들은 소화가 잘 되고 체내 독소 배출에 도움이 되는 채소를 더 많이 섭취해야 합니다.
건강한 식사 계획을 세우는 것은 어려운 일이 아닙니다. 다만 요리에 과일과 채소를 더 많이 넣어서 좀 더 자연스럽게, 그리고 신중하게 선택하면 됩니다. 온 가족과 함께 식사 계획을 세우세요. 가족의 취향, 제안, 그리고 각자의 한계점을 고려하세요. 모두가 함께 계획에 참여하면 건강한 음식을 만들어 식습관을 바꾸는 것이 더 쉬워질 것입니다.
쇼핑 목록을 다 작성했다면, 시간이 흘러도 바꾸려고 하지 마세요. 목록을 고수하면 시간과 돈을 크게 절약할 수 있을 뿐만 아니라, 무엇을 사야 할지 계속 고민할 필요가 없어 쇼핑이 훨씬 수월해집니다.
집에서 실천할 수 있는 풍성한 아이디어와 건강한 식사 계획 가이드를 소개합니다.
든든한 아침 식사를 하세요. 하루를 시작할 때 영양가 있는 식사를 준비하여 가족이 매일 건강하고 든든한 음식을 섭취할 수 있도록 하세요. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 절대 거르지 마세요. 끼니를 거르는 사람들은 간식을 과하게 먹고 점심에 쉽게 지치게 됩니다. 시리얼, 오트밀, 과일, 우유처럼 비타민, 미네랄, 탄수화물, 단백질이 풍부한 음식을 준비하세요.
음식의 1회 제공량을 확인하세요. 적절한 1회 제공량을 파악하면 음식의 양이 어떻게 나와 가족에게 더 건강한 삶을 선사하는지 알게 될 것입니다. 아이들에게 적당량만 먹고 과식하지 않도록 가르치세요. 몸이 이미 배부르다는 신호를 뇌에 보내는 데 20분이 걸린다는 점을 기억하세요.
가족과 함께 식사하세요. 가족이 함께 식사할 때, 부모는 아이들에게 건강한 음식 섭취의 중요성을 가르쳐 줄 수 있습니다.