건강한 간식의 중요성
하루에 세 번의 식사를해도 당신은 여전히 식사 사이에 배가 고프다는 느낌을 줄 수 있습니다. 이것은 신체가 성장을 지원하기 위해 더 많은 영양소를 요구할 때 사춘기 중에 특히 그렇습니다. 간식은이 증가 된 영양 수요를 충족시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
건강한 간식이 중요한 이유
건강한 간식을 섭취하면 많은 시간을 차지하지 않고 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 마음이 경고를 유지할 수 있습니다. 반면에 감자 튀김이나 단식과 같은 건강에 해로운 옵션에 도달하면 일시적인 향상을 줄 수 있지만 궁극적으로 느리게 느끼게됩니다 짜먹는 땅콩버터.
사춘기 동안의 영양 요구
사춘기 동안 신체는 근육과 뼈를 만들기 위해 더 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 에 따르면 청소년은 더 많은 양의 칼슘, 철 및 단백질이 필요합니다. 건강한 간식은 이러한 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 간식 선택
에너지 수준을 유지하고 체중 증가를 피하려면 설탕과 건강에 해로운 지방이 높은 음식을 피하십시오. 대신 복잡한 탄수화물과 단백질을 포함하는 간식을 선택하십시오.
건강한 간식의 예
- 통 곡물 빵과 땅콩 버터: 복잡한 탄수화물과 단백질을 제공합니다.
- 저지방 요구르트와 치즈: 단백질과 칼슘이 풍부합니다.
- 과일과 채소: 높은 비타민과 섬유질.
흥미로운 통계
청소년의 24%만이 매일 권장되는 과일과 채소를 소비한다는 것을 알고 있습니까? ())
건강한 간식을 통합하기위한 팁
미리 계획하십시오
건강한 간식을 미리 준비하십시오. 배낭이나 체육관 가방에 과일, 그레이엄 크래커 또는 베이비 당근과 같은 옵션을 보관하여 항상 영양가있는 선택이 있습니다.
재미있게 만듭니다
더 건강한 대안으로 갈망을 만족 시키십시오. 과자를 좋아한다면 캔디 바 대신 따뜻한 다크 초콜릿 음료를 맛보십시오.
레이블을 읽으십시오
당신이 먹는 것을 염두에 두십시오. 특히 저녁에는 설탕, 지방 간식을 피하십시오. 배가 고픈 경우 불필요한 칼로리를 추가하지 않고도 기아를 만족시키는 간식을 선택하십시오. 전체 곡물 무화과 바, 쌀 케이크 및 팝콘은 치즈 나 요거트와 짝을 이루는 과일과 마찬가지로 좋은 옵션입니다.
중재가 핵심입니다
정기적 인 식사와 건강한 간식을 먹는 사람들은 식사를 건너 뛰거나 식사없이 오랫동안가는 사람들에 비해 과식과 체중이 증가 할 가능성이 적습니다. 힘든 오후의 수업과 수영 연습과 같이 특정 시간에 배고프다는 느낌이 일반적입니다. 몸이 굶주림을 만족시키는 데 얼마나 많은 음식이 필요한지 아는 것이 중요합니다.
부분 제어
소수의 견과류는 수학 숙제를 다루기 전에 훌륭한 뇌 음식이지만, 가방 전체를 먹는 것은 여분의 체중을 추가하는 것을 제외하고는 많은 도움이되지 않습니다.
결론
건강한 간식은 맛이 없거나 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다. 미리 계획하고 현명한 선택을함으로써 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 마음을 날카롭게 할 수 있습니다. 중재는 핵심이며 올바른 간식을 선택하면 전반적인 건강과 복지에 큰 차이가 생길 수 있습니다.
건강한 식습관에 대한 자세한 내용은 .
요약: 바쁜 일정과 건강한 식습관의 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있지만 에너지와 초점을 유지하는 데 필수적입니다. 이 기사는 특히 사춘기 동안 건강한 간식의 중요성을 탐구하며 영양가있는 옵션을 일상 생활에 통합하기위한 실용적인 팁을 제공합니다. 미리 계획에서 현명한 선택에 이르기까지 편의를 희생하지 않고 맛있고 건강한 간식을 즐길 수있는 방법을 알아보십시오.