설탕 의존성은 흡연, 약물 또는 도박 습관이 결합 된 것보다 중독성이있을 수 있습니다. 즉, 설탕 습관을 쫓아내는 것이 가장 도전적이며 많은 사람들이 실패 할 수있는 이유입니다. 이것은 절망감, 절망에 빠지고 결국 동굴을 포기하고 포기하는 느낌으로 이어집니다. 그렇기 때문에이 도전을 생각하는 모든 사람들 에게이 경고를 발행하고 있습니다. 설탕 도전은 단순히 너무 단순하고 기계적인 단어에 있습니다. 설탕을 일정 시간 동안 잘라 내고 갈망이 멈추고 모든 것이 행복하게 이어집니다. 이것은 그렇지 않습니다. 나는 그것을 겪었 기 때문에 알고있다. 약 5-6 년 전, 나는 하루에 3 개의 소다 3 개와 커피 4 컵을 조롱했습니다. 당신은 그것을 올바르게 읽습니다. 하루에 1.5LITRES의 100PLUS 또는 소다 2 병, 다른 날에 감자 칩이 칩됩니다. 나는 스트레스를 받았고 이것들은 그들을 구제했다. 나는 의사가 당뇨병을 받기 위해 경계선에 있고 남은 생애 동안 약을 복용해야한다고 말했을 때 실제로 그것에 직면 하고이 중독에 해당하기로 결정한 결정을 내렸다. 그는 약을 처방하기로 결정하기 전에 설탕 수준을 낮출 수 있는지 확인하기 위해 3 개월을 주었다. 그것은 정말로 깨어 났고 나는 남은 생애 동안 약을 복용하고 싶지 않기 때문에이 여행을 시작했습니다. 나는 내가 한 일을 기쁘게 생각하고 2 년 동안 고군분투 한 후 마침내 설탕이없고 이제는 평평한 배를 가지고 있으며, 이전에는 생각할 수 없었습니다 카무트.
설탕이 왜 중독성이 있는지 아십니까? 에너지 부스터이기 때문에 매우 빠르게 작동하기 때문입니다. 그것의 약간의 것을 가져 가면 실제로 당신을 데리러 가면 모든 것을 다룰 수 있다고 생각합니다. 우리의 두뇌가 그들에게 메시지로 끊임없이 폭격을 당할 때 도움이되지 않습니다. 소다 산업의 광고에 대해 생각해보십시오. 패스트 푸드 산업의 광고조차도 어딘가에있는 청량 음료를 가지고 있습니다.
이 강화가 당신의 손해에 어떻게 작용 하는가는 이것입니다. 당신은 당신의 식사를하고 있고 청량 음료와 함께 식사에 대한 광고가 나타납니다. 당신의 두뇌는 이것을 등록하고 정신적으로 당신은 음식을 먹을 청량 음료를 원합니다. 당신은 청량 음료를 주문했고 머지 않아 매 식사마다 청량 음료가 있어야합니다. 이주기는 결국 계속됩니다. 식사가 없을 때에도 청량 음료를 원하며 설탕 효과가 마모 될 때마다 가면 다음 설탕이 필요합니다.
나를 오해하지 마십시오. 나는 완전히 무자비하게가는 것을 지원합니다. 나는 그것이 비생산적이며 이전보다 상황을 악화시킬 수 있기 때문에 너무 단순한 접근 방식을 취하는 것에 대해서만주의합니다.
나는 당신 이이 도전을하기 전에, 이것들을 먼저 도전에 대비할 것을 제안합니다.
- 당신이 복용하는 모든 음식을 감사하고 설탕이 추가 된 모든 음식을 표시했습니다. 예를 들어, 설탕, 과일 주스, 디저트, 소다 등과 함께 매일 아침 아침 식사 커피
- 설탕을 줄이기 시작하면 에너지 손실, 무기력, 파티크 및 음식 갈망, 구강 건조를 경험할 준비를하십시오. 굶주림을 확보 할 수있는 필러뿐만 아니라 에너지 부스팅 음식을 준비하십시오. 나는 Chia Fresca (어린 Cocunut Water의 Chia Seed와 파인애플 덩어리가 들어간 레몬 주스)를 제안합니다. 치아 씨앗은 오메가 3 지방산과 칼륨을 포함한 많은 영양소와 미네랄을 제공하며 굶주림을 막는 데 도움이되는 섬유질로 가득 차 있으며, 전해질로 가득 찬 코코넛 물은 필요한 에너지를 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 좋은 옵션은 Guava, 가장 높은 섬유 중 하나 인 과일입니다.
- 부엌의 재고를 가져 와서 설탕 함량이 높은 모든 음식을 나열하고 도전을 시작하기 전에 제거하십시오.
- 도전을 시작하기로 결정하면 스트레스가 상대적으로 자유로울 수있는 창 기간을 따로 설정해야합니다. 당신이 매우 스트레스가 될 때 이것을하는 것은 당신의 마음이 그것을 구호하려고 노력하고 설탕을 향해 자연스럽게 끌려 갈 때 어려움을 겪습니다.
- 중독을 걷어 가기까지 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
당신은 정신적으로 자신을 준비 했으므로,식이 요법에서 자르는 가장 많은 설탕을 기여하는 목록에서 아이템을 가져 가십시오. 제 경우에는 소다였습니다. 나는 한 번에 모든 설탕에서 완전히 금지하는 것을 제안하지 않을 것입니다. 이 경우, 당신의 목표는 먼저 나머지를 계속해야 할지라도 먼저 가장 큰 범인을 차는 것입니다. 제 경우에는 소다를 완전히 자르기로 결정했을 때 설탕이 낮은 에너지를 상쇄하기 위해 더 많은 커피를 복용했습니다.
음식 목록에서 설탕을 가장 많이 사용하여 아이템을 성공적으로 차면 다음 항목으로 가십시오. 제 경우에는 커피 소비를 하루에 최대 2로 줄였습니다. 지금, 나는 설탕을 첨가하지 않은 커피 블랙 만 마신다.
금단 증상은 반드시 강하게 치고 치아 프레스카와 구아바는 에너지를 복원하고, 수분을 공급하고 만족 시켜서, 특히 설탕이 부진한 음식을 과식하지 않도록 수분을 유지하고 만족시킬 수있는 좋은 대체물입니다.
목록에서 모든 품목을 차면서 목록을 천천히 아래로 내려 가면 마침내 설탕 중독에서 벗어날 수 있습니다.
이제 사실이 있었으니 지금 설탕 도전을하지 마십시오.