얼마나 많은 운동이 필요합니까?
현실은 당신이 혜택을보기 위해 하루에 많은 시간을 할 필요가 없다는 것입니다. 평균적으로 당신은 건강상의 이점을보기 위해 매일 20 분만 운동하면됩니다.
어떤 운동을해야합니까?
놀랍게 보일지 모르지만 어떤 종류의 운동을 해야하는지에 대한 조언은 나이가 들어감에 따라 크게 변하지 않습니다. 운동 체제는 다른 사람의 운동 프로그램과 마찬가지로 심장, 근력 운동 및 유연성에 중점을 두어야합니다.
상황이 바뀔 수있는 곳은 운동 목표를 달성하는 방법입니다. 심장에서 일하기 위해 마라톤을 달릴 필요는 없습니다. 활발한 산책은 심장을 펌핑하는 한 풀 온 조깅만큼 유익 할 수 있으며 체육관에서 헤비급을 들어 올릴 필요가 없습니다. 가벼운 무게를 잡고 정기적으로 사용하십시오. 자신에게 도전하는 한 부하가 얼마나 무거워지는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 움직이고 건강을 유지하고 있다는 것입니다.
나이가 들어감에 따라 운동의 이점은 무엇입니까?
혜택 1 : 낙상을 예방하는 데 도움이됩니다
사람들이 나이가 들어감에 따라 부상의 가장 흔한 원인 중 하나는 떨어지는 것입니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 근육이 악화되고 뼈가 덜 조밀 해져 안정이 줄어들고 떨어지기 쉬우 며 휴식과 골절이 발생할 가능성이 높아집니다. WHO에 따르면 운동을 통해 고관절 골절과 같은 부상의 위험을 40%줄일 수 있습니다.
혜택 2 : 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
몸의 근육과 마찬가지로 뇌는 나이가 들어감에 따라 약해질 수 있으며, 더 오래 살면서 살아있을수록 치매가 어떤 형태로 발생할 수있을 가능성이 높아집니다. 그 자체로는 운동과 뇌 사이에 많은 연관성이있는 것처럼 보이지는 않습니다. 실제로 연구에 따르면 운동 부족과 치매 비율 증가 사이에는 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 1600 명의 노인을 보았던 연구에 따르면 어떤 형태의 운동을하지 않은 사람들은 어떤 형태의 운동을 한 사람들보다 치매가 발생할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
혜택 3 : 뇌졸중 및 심장 마비 위험 감소
나이가 들어감에 따라 심장 마비와 뇌졸중으로 인한 위험은 증가하지만 규칙적인 운동을하면 그 위험을 줄일 수 있습니다. 활발한 걷기, 자전거 및 가벼운 가사는 모두 심혈관 운동으로 간주되어 심장과 심혈관 시스템의 건강을 높이고 뇌졸중과 심장 마비의 위험이 낮아집니다. 심박수를 높이고 마음에 좋은 운동을하는 한 좋은 손에있을 것입니다.
혜택 4 : 연령 관련 조건 및 질병 예방 또는 지연
노년기에는 정기적 인 운동으로 더 잘 관리 할 수있는 관절염, 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환이 있습니다. 정기적 인 운동으로 콜레스테롤을 통제 할 수 있습니다. 운동의 영향을받는 만성 질환이 너무 많기 때문에 의사가 노화에 맞서 싸우는 방법으로 활동하는 것을 조언하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.