충분한 수면을 취합니까? 당신은 그렇지 않을 것입니다. 현대 산업 사회에 사는 많은 사람들이 만성으로 고통 받고 있습니다. 수면 적자 악화.
수십 년 전까지까지 대부분의 사람들은 우리와 매우 다른 삶을 살았으므로 우리는 거의 인식하지 못할 것입니다. 최근까지 인류 역사에서 상당히 대다수의 사람들은 대도시가 아닌 작은 마을이나 농장에서 살았습니다. 전기 조명이 없었습니다. 팩스 나 이메일이 없었습니다. 인터넷과 텔레비전이 없었습니다. 해 가지면 하루의 대부분의 활동이 끝났습니다.
사람들은 육체적으로 매우 열심히 일했으며, 소수만이 우리가“화이트 칼라”일자리라고 부르는 것을 가지고있었습니다. 그리고 대부분의 사람들은 평균적으로 매일 밤 9시에서 9시 반을 잤습니다.
오늘날 우리 대부분의 경우 매일 밤 평균 9 시간의 수면은 불가능한 꿈입니다. 우리의 매우 바쁜 일정에서, 무언가를 주어야 할 무언가, 그리고 우리 중 많은 사람들이하는 선택은 종종 우리의 수면 시간을 줄이는 것입니다.
성공을위한 인기있는 현재 가이드의 의견을 듣거나 읽는 경우, 일반적으로 열심히 일하고 열심히 일하고 열심히 공부하고 더 나가는 것이며, 가능한 모든 이점을 얻도록 지시 받게됩니다. 정상에 대한 투쟁은 무자비 할 수 있습니다. 왜, 당신이있는 곳에 머무르고 당신의 장소를 잃지 않기위한 투쟁조차도 무자비 할 수 있습니다.
이 성공 가이드와 전문가 중 많은 부분이 어디에서 줄어들라고 말합니까? 왜, 당신의 수면 시간에. 그들은 밤에 5-6 시간 이상자는 것이 시간 낭비라고 말할 것입니다. 그들은 당신이 졸업하는 동안 세상이 앞으로 나아가고 있으며, 잠을 자고 싶어한다면 결코 따라 잡지 않을 것이라고 말할 것입니다. 당신이 스누즈를하면 잃어 버립니다!
그들은 매일 밤 2 ~ 3 시간의 여분의 수면이 필요하지 않다고 말할 것입니다. 당신이 개발 한 나쁜 습관 일뿐입니다. 자기 방종입니다. 밤새 잠을자는 것은 인생 게임에서 패자들을위한 부비 상입니다.
불행히도,이 조언은 수천 년간의 인간 생물학에 반대합니다.
우리 중 일부는 매일 밤 5-6 시간의 수면이 필요하지만 그 사람들은 소수에 있습니다. 우리 대부분은 지적, 육체적, 정서적으로 최고의 기능을하기 위해 매일 밤 7, 8, 또는 더 많은 양질의 양질의 수면을 필요로합니다.
자원 봉사자들에게 수행 된 수면 부족 실험에서 며칠 동안의 수면 손실조차도 사람의 정신 능력에 현저한 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 정신적으로 집중하고 정보를 처리하는 것이 훨씬 어려워집니다. 결정은 더 오래 걸리며 품질이 좋지 않습니다. 새로운 정보를 배우고 기억하는 것은 더 어려워지고 이전에 배운 정보를 기억하기가 더 어려워집니다. 창의성은 감소하고 실수는 증가합니다.
수면이 충분하지 않은 사람은 기술 기계를 처리하는 데 어려움이 있습니다. 또한 수면 부족은 정서적 장애와 정신적 처리에 어려움을 초래합니다. 사람들이 더 수면을 박탈 당하면 더 많은 우울증과 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 성미가 더 자주 플레어되고 수면이 박탈당한 사람들은 다른 사람들과 덜 협력 해집니다.
충분한 수면 부족은 Challenger Space Shuttle의 폭발, Three Mile Island의 붕괴 및 Chernobyl의 핵 재난과 같은 많은 잘 알려진 사고에 기여한 것으로 여겨집니다. 수면 부족은 이러한 각 사건에서 의사 결정 불량에 기여했으며 비참한 결과를 가져 왔다고 믿어집니다.
이 사례에 매년 수면 부족으로 인한 수십만 개의 다른 사고가 추가되면 수면을 줄이는 것이 실제로 우리가 찾고있는 더 큰 생산성을위한 해결책이 아닐 수도 있다는 것이 분명해집니다.
중요한 시험을 위해 공부하고 있다면 밤새 더 많은 정보를 머리에 넣으려고 노력하는 것보다 전날 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 당신의 두뇌는 수면 시간을 사용하여 오늘의 정보를 처리하고 새로운 기억을 통합합니다. 공부하기 위해 수면을 줄이면이 과정이 방해가됩니다.
충분한 수면을 취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 이상적인 금액은 사람마다 다르며 항상 동일하지는 않습니다.
스스로에게 물어보십시오 : 깨어날 때 상쾌하게 느껴지거나 몸이 더 잠을 갈망하고 있습니까? 당신은 하루 종일 당신을 데려 가기 위해 많은 커피에 의존합니까?
수면의 양과 질을 향상시키기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. 우리 대부분의 첫 번째 단계는 우리가 하루에 얼마나 많은 카페인을 소비하는지를 조사하는 것입니다. 카페인은 커피, 차 및 여러 종류의 콜라에서 발견되는 자극제입니다. 또한 많은 처방전없이 구입할 수있는 약물에도 존재합니다. 카페인은 혈류에 매우 빠르게 들어가고 그 자극 효과는 몇 시간 지속됩니다. 밤에 정착하는 데 어려움을 겪고 있다면, 적어도 하루 종일 과도한 카페인 때문일 수 있습니다.
양질의 수면을 충분히 얻지 못한 경우, 하루에 한두 컵으로 카페인 음료 소비를 줄이거 나 카페인을 함께 마시지 않도록 노력하십시오. 더 편안한 저녁을 보내려면 점심 식사 후에 카페인을 마시지 마십시오. 카페인이없는 많은 음료가 당신이 대체 할 수있는 많은 음료가 있습니다. 대부분의 사람들에게 취침 전 따뜻한 우유 한 잔은 졸음을 촉진합니다.
우리 중 일부는 카페인에 신체적으로 중독되어 있으며 실제로 줄이려면 금단 증상을 겪거나 완전히 사용하여 종료 할 것입니다. 카페인 섭취를 중단 할 때 신체적 갈망을 극복하는 데 최대 2 주가 걸린다는 것을 알 수 있습니다. 그 동안 두통, 현기증 및 불면증을 경험할 수 있습니다 암막수면안대.
수면 패턴을 방해 할 수있는 또 다른 요인은 알코올 소비입니다. 알코올은 처음에는 졸리 게 만들 수 있지만, 수면의 REM 단계를 억제하는데, 이는 웰빙 감각을 회복하는 데 필수적인 것으로 보입니다.
수면 불량의 다른 가능한 원인이 많이 있습니다. 품질이 좋지 않은 수면이 문제라면 탐정이되어 원인을 추적하려는 노력의 가치가 있습니다. 종종 수면 불량의 문제는 쉽게 고칠 수 있습니다.
품질이 좋지 않은 매트리스는 품질이 좋지 않습니다. 침실에서 환기가 나빠질 것입니다. 또는 너무 많은 빛. 또는 너무 많은 소음. 또는 텔레비전 세트.
당신은 충분한 운동을하고 있습니까? 오늘날 우리 대부분은 몸이 움직 이도록 설계된 것만 큼 우리 몸을 거의 움직이지 않습니다. 우리가 사무실 일자리를 가지고 있다면 우리는 집에 도착할 때 종종 정신적으로 피곤하여 소파에서 내리고 싶지 않습니다. 우리의 두뇌는 소진 될 수 있지만, 우리 몸은 여전히 운동이 필요합니다. 당신은 처음에“나는 여기에 있고 싶지 않다”고 생각하면서 운동 수업에 가본 적이 있습니까? 그러나 일단 움직이면 기분이 좋았습니까? 충분한 신체 운동이 부족하면 품질이 좋지 않습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 너무 자극을받을 수 있습니다.
수면 전문가는 다음과 같이 조언합니다.
· 수면 일정을 정기적으로 유지하십시오.
· 편안하고 편안한 침실을 유지하십시오.
· 침대를 섹스와 수면 이외의 다른 곳에 사용하지 마십시오.
· 침실에 텔레비전이 없습니다.
· 하루에 30 분 이상의 신체 운동, 바람직하게는 야외에서 얻을 수 있습니다.
· 취침 시간이 다가 오면서 신체적, 정신적 활동을 늦추십시오.
· 편안하고 차분한 마음의 상태를 항상 배양하십시오. 특히 취침 전에.
· 교대 근무를 피하십시오.
· 취침 전 자극제 나 알코올을 피하십시오.
이 모든 권장 사항을 시도하고 여전히 잘 자지 않는다고 느끼면, 수면의 질을 방해하는 의학적 상태가 있거나 수면을 방해하는 약을 복용 할 수 있습니다.
예를 들어, 항상 지친 느낌을 깨우면 섬유 근육통이나 수면 무호흡증과 같은 의학적 상태로 고통받을 수 있습니다. 한밤중에 깨어나고 다시 잠을 잘 수 없다면 우울증이나 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
이들은 의사와 논의해야 할 조건입니다.
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