바벨 컬 운동
어깨 너비만큼 발로 서서 운동을 시작한 다음 바벨을 손 아래로 단단히 잡으십시오. 그 후, 바벨이 앞쪽에 걸릴 때까지 팔을 완전히 뻗으면서 똑바로 선다. 바벨을 가슴까지 천천히 말아서 높이 들어올리면서 이두근을 잘 쥐어짜세요.
해머 컬 운동
더 큰 팔뚝을 빠르게 만드는 방법을 알고 싶다면 운동 프로그램에 해머 컬을 포함해야 합니다. 이렇게 하려면 먼저 똑바로 앉은 다음 두 개의 덤벨을 양손에 들고 손바닥이 서로 마주보고 팔이 몸 옆에 늘어지도록 하세요. 그런 다음 팔꿈치를 잘 구부린 다음 오른손의 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 컬을 만듭니다. 덤벨을 들어올릴 때는 반드시 이두근을 꽉 쥐고, 이후 점차적으로 덤벨을 내리세요.
오버헤드 케이블 컬 운동
이 연습을 위해서는 등자 부착물을 머리 위 케이블 도르래에 고정한 다음 도르래 사이에 몸을 위치시키고 핸들을 단단히 잡아야 합니다. 앉은 상태에서 도르래의 손잡이를 꽉 쥐고 팔꿈치가 안정된 상태에서 천천히 손을 들어 올린 다음 손을 어깨까지 구부립니다. 팔꿈치가 어느 방향으로 움직이지 않도록 주의하고, 손바닥이 이미 어깨 근처에 왔을 때 그 자세를 유지하면서 이두근을 잘 쥐어짜고 처음부터 다시 시작하세요.
한 팔 설교자 컬
원암 프리처 컬(One-Arm Preacher Curl)은 일반 프리처 벤치에서 수행되며, 먼저 팔을 뻗고 덤벨을 손 아래로 잡기 전에 벤치에 잘 앉았는지 확인하십시오. 그런 다음 덤벨을 어깨 위로 컬링하고 들어올릴 때 이두근을 단단히 조이십시오. 마지막으로 덤벨을 내리고 운동을 다시 시작하세요.
이 운동은 더 큰 팔뚝을 빠르게 만드는 방법에 대한 핵심입니다. 이 운동을 수행할 때는 전체 루틴에서 등과 머리가 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 또한 견갑골을