런닝머신 사용을 포함하는 운동 요법을 계획하고 있다면 자신의 근력과 능력, 특히 심혈관 건강에 대해 알아야 합니다. 목표 심박수를 파악한 다음 이를 유지하기 위해 노력해야 합니다. 런닝머신의 속도와 경사를 설정하는 것은 목표 심박수에 도달하는 것을 목표로 하기 때문입니다. 정확한 심박수에 대해 확실하지 않은 경우 컨설턴트에게 문의하십시오.
결과를 얻으려면 천천히 걷는 것에서 벗어나 빠른 속도로 걷는 방식으로 나아가야 합니다. 부드러운 속도로 시작하는 것은 괜찮습니다. 이는 전혀 긴장감을 느끼지 않고 전체 대화를 진행할 수 있는 속도입니다. 3분 정도의 시간이 지나면 속도를 높일 차례입니다. 자신을 돕기 위해서는 자신을 밀어붙여야 한다는 것을 기억하세요. 천천히 걷기, 빠르게 걷기, 달리기로 분류할 수 있는 다양한 유형의 움직임을 수행할 수 있습니다. 속도를 마스터했다면(이제 임계값을 알게 될 것입니다) 경사도를 변경하여 도전해 보세요. 사람들은 런닝머신에서 경사 기능을 사용하면 건강상의 이점을 인식하지 못합니다. 1.0이나 2.0과 같은 기본적인 경사로 시작하여 자신감이 생기면 수준을 높일 수 있습니다.
경사면에서 작업하면 더 많은 도전과 근육 활동이 가능하다는 점을 기억하십시오. 발걸음과 호흡에 집중하고, 눈앞에 놓인 TV에서 계속해서 흐르는 비누를 찾지 마세요. 런닝머신을 이용하면서 TV를 시청하는 것은 사고가 발생하는 일반적인 이유입니다. 정말로 런닝머신을 최대한 활용하고 싶다면 평소 걷거나 달리는 것처럼 런닝머신을 밟아보세요. 사람들은 지지력과 편안함을 위해 런닝머신의 바를 사용하는데, 이는 종종 몸매 관리에 방해가 됩니다. 실제로 바를 사용하면 자세에 부정적인 영향을 미치고 인대가 마모됩니다! 정말로 바를 잡고 싶은 마음이 든다면 아마도 속도를 더 높은 속도로 설정했을 것입니다. 속도를 낮추고 자연스러운 자세로 밟으세요.
마지막으로, 만족스러운 요법을 위해 런닝머신 운동과 상체 저항 운동을 결합하세요. 휴식을 취하고 사용 빈도를 늘리십시오. 하루에 최소 30분 동안 훈련하는 것이 이상적입니다. 꾸준히 운동을 하면 점차 운동 강도를 높일 수 있습니다. 심혈관 트레이너로 강조되었지만 런닝머신은 체중 감량과 근육 강화에도 도움이 됩니다.