단백질은 프로 운동선수와 유청 단백질 보충제 또는 분말, 대량 단백질, 단백질 바 등과 같은 단백질 보충제에 필수적이며 종종 근육을 복구하고 빠르게 구축할 수 있는 쉬운 방법입니다.
지앤씨프로틴 의 유청단백질은 소화 흡수가 잘 되고 근육을 만들어주기 때문에 인기 있는 영양분말입니다. 성장하는 10대 운동 선수라면 발달, 성장 및 신체 활동을 위해 적절하고 올바른 영양 섭취에 집중해야 하지만 일반적으로 인도 최고의 단백질 파우더를 포함한 보충제는 피해야 합니다.
십대들은 영양 분말을 사용하여 더 크고, 부피가 커지고, 더 강해지고, 현장에서 더 빨라지기를 원할 수 있습니다. 그러나 십대들은 실제로 영양 분말이 필요하지 않습니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 유용하지 않으며 해로울 수 있습니다.
십대 운동선수를 위한 단백질의 위험성
대부분의 최고의 영양 분말에는 “18세 이상의 건강한 성인을 대상으로 합니다. 영양 보충제는 18세 이상의 성인 또는 십대 운동선수를 위해 특별히 고안되었습니다. 왜냐하면 그들의 건강 영향이 십대에 대해 연구되지 않았고 십대 건강에 해로울 수 있기 때문입니다. 단백질 분말은 엄격하게 규제되지는 않지만 금지된 원치 않는 물질 또는 독성 화학 물질과 청소년에게 유해한 성분(납, 수은, 카드뮴, 비소 또는 기타 독소와 같은 중금속이 단백질 보충제에서 발견됨)을 포함하는 제품은 거의 없습니다 프로틴그래놀라.
이는 성장하고 성장하며 사춘기를 겪는 건강한 십대에게 위협이 될 수 있습니다.
또한 최고의 단백질 음료에는 설탕과 필러가 첨가되어 있습니다. 십대의 식단에서 단백질 섭취를 늘리기 위해 영양 보충제를 사용해서는 안 됩니다.
십대 운동 선수의 영양 요구
운동 선수가 아닌 청소년은 체중 1파운드당 약 0.3~0.4g 또는 kg당 약 0.85g의 단백질이 필요합니다. 이것은 크기에 따라 하루에 약 40~60g의 단백질과 같습니다. 이것은 전체 식품을 섭취함으로써 쉽게 충족될 수 있습니다.
10대 운동선수는 체중 1파운드당 0.45~0.6g의 단백질이 필요합니다. 이것은 신체 크기에 따라 하루에 약 50~90ga입니다.
10대 운동선수들은 동식물 공급원에서 얻은 최고의 단백질 식품을 추가하여 영양 요구를 충족할 수 있습니다. 가금류, 육류, 생선, 우유, 계란, 유제품과 같은 동물성 제품과 콩 제품에서도 고품질 단백질을 얻을 수 있습니다. 이들은 십대들이 식단에 포함할 수 있는 최고의 단백질 공급원입니다.
결론
십대는 영양 보충제를 피해야 합니다. 십대는 유제품, 살코기, 통곡물, 야채 및 신선한 과일을 포함하는 영양가 있는 식단을 가질 수 있습니다. 여분의 단백질을 섭취하려면 요거트, 우유, 신선한 과일, 땅콩 버터 등으로 만든 홈메이드 단백질 스무디를 드십시오.
근육을 키우는 십대는 지도 감독 하의 유연성 운동, 저항 훈련, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 심혈관 운동을 포함하는 적절한 신체 활동을 추가해야 합니다.
마지막으로 가장 중요한 것은 의사를 방문하는 것입니다. 이것은 계획이 개별 십대 발달 단계에 맞는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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