반면에 체력은 근육 그룹이 최대 능력을 발휘할 수 있는 기간으로 측정됩니다. 한 사람이 다른 사람보다 강할 수 있지만 한 번에 특정 웨이트 트레이닝 방식을 더 많이 반복할 수 없으면 체력이 떨어집니다.
지구력은 주어진 근육 그룹이 특정 동작을 수행할 수 있는 시간으로 측정되며, 반드시 최대 능력을 발휘할 필요는 없습니다. 이 시간이 길수록 지구력은 더 커집니다.
대부분의 보디빌더와 피트니스 애호가는 이상적으로는 이 세 가지 측면을 모두 향상시켜 더 건강하고 활동적이 되기를 원할 것입니다. 전문가들에 따르면 지구력과 체력을 향상시키는 데 사용할 수 있는 몇 가지 훈련 기술이 있습니다. 이들 중 일부는 아래에 언급되어 있습니다.
유산소 운동과 근력 운동 활동을 모두 선택하세요
근력 운동과 심장 강화 운동이 모두 포함된 훈련 모듈을 만들어 보세요. 두 가지 모두 하루에 수행됩니다. 예를 들어, 한동안 줄넘기를 하고 이어서 오버헤드 프레스나 스쿼트를 할 수 있습니다. 이 요법을 몇 번 반복하면 근육이 작동하도록 하면서 심장과 심혈관계를 강화할 수 있습니다.
운동 사이의 휴식시간을 줄인다
운동 요법에서 세트 간 시간을 줄임으로써 지구력을 높일 수 있습니다. 일련의 동작을 물리적으로 더 이상 계속할 수 없을 때만 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식 시간을 최소화하면서 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트를 연속해서 7~10회 할 수 있습니다.
고강도 리프트를 즐겨보세요
장기적으로 전반적인 근력과 체력을 향상하려면 웨이트 리프팅 속도를 높이세요. 이것은 신체의 신진 대사를 향상시키는 가장 쉬운 방법입니다. 또한 푸시업과 스텝업이 포함된 하이브리드 동작을 선택하여 지구력 수준을 높이고 시간이 지남에 따라 체력을 향상시킬 수도 있습니다.
당신의 몸을 놀라게
몸이 같은 루틴에 익숙해지지 않도록 새로운 운동 세트를 시도해보세요. 이는 지구력과 체력을 향상시키려고 할 때 중요한 요소입니다.
최상의 결과를 얻으려면 여러 가지 운동을 혼합해 보세요.
두 가지 별도의 운동 동작을 결합하여 심장 근육을 펌핑하고 체력을 향상시킵니다. 예를 들어, 일반적인 풀업 대신 점핑 풀업을 하면 한 번의 동작으로 더 많은 근육이 작동하도록 할 수 있습니다.
위에서 언급한 지침을 따르는 동안 Crazy Bulk의 보디 빌딩 보충제를 선택하여 보디 빌딩 활동에 더 많은 힘을 추가할 수도 있습니다. 이 브랜드의 보충제는 합법적이고 효능이 높으며 FDA 승인을 받았으며 부작용이 없습니다. 사용자가 게시한 Crazy Bulk 리뷰를 읽고 이러한 제품을 정기적으로 사용하면 과도한 지방을 줄이고 에너지와 체력을 높이는 데 어떻게 도움이 되는지 알 수 있습니다.