과체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며, 여기에 팁을 통한 도움이 있습니다. 여기에서는 건강한 생활 습관, 몸매 유지 및 집에서 하는 모든 일에 기여하는 몇 가지 운동을 언급합니다. 그러니 최고의 자세인 매트를 준비하고 스포츠에 적합한 옷을 입고 운동을 즐겨보세요.
엉덩이를 강화하는 스쿼트
kyle Leon은 Customized Fat Loss의 저자를 리뷰합니다. 이것은 거울 앞에만 있으면 되기 때문에 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 기본적으로 발이 어깨와 동일해질 때까지 벌린 다음, 정면을 바라보고 아래로 스쿼트를 시작하는 방식으로 진행됩니다. 10개부터 시작해서 3세트를 반복해 보세요. 날이 갈수록 체력이 늘어날 수 있을 것 같으면 20회를 같은 3세트로 진행하세요. 시간이 지나면서 탄탄한 엉덩이와 다리도 강해지는 것을 보실 수 있을 것입니다. 좀 더 힘든 운동을 원한다면 양손에 하나씩 최대 2파운드의 가벼운 무게를 들 수 있습니다.
푸시
팔굽혀펴기는 근육을 매우 좋은 상태로 만드는 완벽한 운동입니다. 체중의 70%를 팔에 싣는 운동이기 때문에 근력과 지구력이 정말 도전적인 운동입니다. 아마도 집에서 가장 널리 시행되는 운동일 것입니다. 집 바닥에 누워 팔굽혀펴기부터 시작하면 20개씩 3세트만 할 수 있기 때문입니다.
계단
계단 오르내리기는 정말 좋은 운동이고, 정말 칼로리 소모에 효과적인 방법이기 때문에 틀린 말은 아니라는 얘기를 많은 분들이 들어보셨을 텐데요. 이 운동에서는 마치 집에서 런닝머신을 사용하는 것처럼 계단 운동이 모두 포함되어 속도를 조절하고 심박수를 측정하여 더 많은 것을 배울 수 있기 때문에 이를 ‘단계별’이라고 부르는 경우도 있습니다. 당신의 힘을 키우고 점차적으로 속도를 높이는 방법을 알고 있습니다. 집에서 계단을 오르락내리락할 때 원칙적으로는 별 노력을 안 하는 것처럼 보이지만 사실은 다리와 엉덩이를 건강하게 유지하는 운동이기도 하다.
점프
의심할 바 없이, 점프는 4세트에 최소 30번의 점프를 한다면 매우 완벽한 운동입니다. 공간이 충분한 집의 침실 중 한 곳에서 신발 없이 생활할 수도 있고, 원할 경우 밧줄을 들고 일상에 좀 더 재미를 더할 수도 있습니다. 따라서 권투 선수처럼 긴장을 풀고 줄넘기 전문가가 되십시오.
집에서 하는 간단한 운동이 어떻게 과체중을 줄일 수 있는지 알아보세요. 그러므로 내일부터 일상을 시작하면 당신이 어떻게 살아 있고 건강하며 활력이 넘치는지 알게 될 것입니다.