훈련 루틴에 지구력을 포함시켜야 하지만 점프를 위한 운동과 동시에 할 수는 없습니다. 체력 수준은 중요하지만 폭발적인 점프 훈련과는 완전히 별개이므로 실제로 관리하고 별도로 훈련해야 합니다.
따라서 지구력에 대해서는 잠시 잊어버리고 폭발적인 점프, 속도 및 민첩성을 위한 훈련에 대해 이야기해 보겠습니다. 점프 훈련은 힘과 속도에 관한 것입니다. 더 높이 점프하기 위한 운동은 실제로 최대 에너지를 짧게 터뜨리는 것이어야 하므로 폭발력을 높이는 방법에 대한 팁을 살펴보겠습니다 챔피언스리그중계.
오랫동안 연습하고 12회 이상 반복할 수 있는 중량을 사용하는 것을 잊어버리세요. 이와 같은 운동은 근육량이 빠르게 반응하도록 가르치지 못할 것입니다. 훈련할 때 최대 노력에 투자해야 하며 실제로 고려하고 있는 것은 6~8회 반복입니다. 여기에서는 짧은 시간 동안 최대 에너지를 폭발시키는 것이 핵심입니다.
또한 유연성이 정말 중요하다는 점을 명심하고 정말 좋은 스트레칭 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 또한 운동 직전에 준비 운동을 하는 것도 좋습니다. 필요한 연료를 얻지 못하면 근육이 좀 더 효율적으로 훈련될 수 없으므로 영양을 무시해서는 안 됩니다.
제가 NBA 및 올림픽 코치에게서 배운 정말 간단한 운동은 딥 니 벤드(Deep Knee Bend)라고 합니다. 이 운동은 어디서든 할 수 있도록 역도 없이 진행됩니다. 웨이트를 사용하지 않기 때문에 체육관에서 하는 모든 운동보다 더 많은 횟수를 수행하게 되지만 실제로는 확실히 폭발적인 성능을 발휘해야 합니다.
깊게 무릎을 구부리는 방법, “어디서나” 더 높이 점프할 수 있는 운동입니다.
가능한 한 낮게 구부리세요. 90도를 넘길 수 있어야 합니다. 구부린 자세에서 가능한 한 빠르고 높게 점프하고 싶습니다. 처음 시작할 때 이 동작을 15회 반복하여 최대 30회까지 반복하세요.
벽 옆에서 이 운동을 하면 점프 지점에 벽을 표시할 수 있습니다. 이것을 일주일 동안 반복해 보세요. 여러분의 루틴에 이 쉬운 추가만 하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있음을 장담합니다.
인터넷에는 수직 점프 능력을 높이는 데 도움이 되는 다양한 고유한 훈련 프로그램이 있지만 보이는 것이 전부는 아닙니다. 점프 프로그램 구매를 고려하고 있는 경우 구매하기 전에 돈을 쓰기 전에 반드시 조사해 보시기 바랍니다.