체중 감량 트릭
체중 감량을위한 트릭과 기본 키
다이어트없이 체중 감량을 원하십니까?
예. 물론,이 10 개의 트릭과 열쇠를 고려하는 한,이를 달성하기위한이 10 가지 트릭과 열쇠. 설탕과 탄수화물을보고 매일 운동에 이르기까지. 당신의 진언이어야하는 십범. 당신이 굶주림에 지쳤다면, 초콜릿을 포기하고 싶지 않다면, 단백질로 몸을 포화시키고 싶지 않다면, 우리가 당신에게주는 조언을 따르십시오.
당신은 우리가 당신과 공유하는 작은 비밀을 일상에 추가해야합니다. 매일 그리고 일관되게 따라 가면 체중 감량을위한 이러한 트릭은 무너질 수 없습니다. 우리는 체중을 빨리 감량 할 수있는 수천 가지 유형의식이를 알고 있으며, 간헐적 금식 전문가, 탄수화물, 단백질 유형의 전문가이며 심지어 체중 감량을위한 운동의 ABC를 알고 있습니다. 그러나 기본의 무게를 멈췄습니까? 그리고 우리가 기본적인 것들에 대해 이야기 할 때, 우리는 더 많이 먹거나, 움직이고, 요리하거나, 당신이 먹는 음식, 얼마나 많은지, 어떻게, 어떻게 알고 있는지 이야기합니다. 우리는이 데칼 로그 에서이 모든 것들에 대해 이야기합니다.
더 먹어?
물론 그렇습니다. 그리고 우리는 당신이 그렇게하도록 격려할만한 충분한 이유가 있습니다. 우리는 당신이 하루에 24 시간을 음식 먹는 것을 초대하는 것이 아니라, 최소한 하루에 5 개가 엄격하게 준수합니다. 그리고 왜 그런지 아십니까? 무엇보다도 각각의 소화와 함께, 당신은 또한 에너지를 소비하고 있습니다! 따라서 칼로리 화상을 입는다. 체중 감량을 위해 식사를 건너 뛰면 굶주림이 증가하고 신진 대사를 늦추고 반등 효과를 장려합니다.
우리는 또한 또 다른 논리적 인 것에 대해 이야기합니다. 더 많이 움직입니다.
그러나 이것은 이번 주에 체육관에서 모든 Zumba 수업에 가입한다는 의미는 아니지만 일상적인 활동을 활용하여 활발한 몸짓을합니다. 쓰레기를 내려 가서 계단 아래로 내려갑니다.
쇼핑하러 가세요! 또한, 어떤 운동 유형의 운동을 잘 선택하는 방법을 알고, 항상 더 나은 반응을 위해 신체와 근육을 돌보아줍니다.
우리는 부유하고 건강하며 의식적인 요리를 잊지 않습니다. 그리고 분명해 보일지 모르지만 매일이 관행에서 얻을 수있는 많은 이점이 있습니다. 요리, 유기농 식품, 시장을 재발견하고, 좋아하는 레스토랑의 메뉴를 재발견하고, 각 선택마다 훨씬 더 깊이 바라 보면, 당신이 먹는 음식과 어떻게 먹는지를 더 잘 알 수 있습니다. 그리고 이것은 중요하다고 생각하지 않더라도 결과도 있습니다.
우리는 또한 세련되고 “나쁜”음식에도 반영됩니다. 우리의 결정은 종종 더 나쁩니다. 우리의 처분에 따라, 우리는 체중 감량 계획을 세우지 않는 끝없는 옵션을 가지고 있습니다. 따라서 모든 세부 사항을 신중하게 살펴보면 어떤 유형의 설탕, 어떤 종류의 탄수화물 또는 단백질, 어떤 양, 하루의 시간, 어떤 방식으로, 어떤 방식 으로든 칼로리를 세지 않고 습관을 돌보는 일에 도움이 될 것입니다.
체중 감량, 자신을 돌보는 것은 쉽습니다. 그리고 무엇보다도, 그것은 자신을 향한 큰 사랑의 행동입니다. 여기, 몇 가지 트릭, 팁, 열쇠는 원하는 것을 불러 내지만 기억하십시오.
예, 당신은 그것을 올바르게 읽었습니다. 당신의 신진 대사가 활발한 상태를 유지하는 데 필요한 것은 자신을 제한적인 모드에 두지 않는 것입니다. 음식을 더 많이 박탈할수록, 당신이 그것을 줄 작은 것을 더 많이 유지하게됩니다.
더 많이 먹으십시오
예. 좋은 아침 식사, 두 개의 건강 간식, 똑똑한 식사 (나중에 육체적으로 활동하는 방법에 따라), 가벼운 저녁 식사로 시작하는 하루에 5 번의 식사를 먹습니다. 각 소화는 에너지를 사용하므로 부분을 제어하면 신체가 더 많은 칼로리를 태우기 시작합니다.
아니요. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 당신이 달성 할 유일한 것은 굶주림을 축적하고 신진 대사를 늦추고식이 요법의 반동 효과를 향상시키는 것입니다.
왕처럼 아침을 먹는다
영양 학자들은 오늘의 첫 식사의 중요성을 주장하는 것을 멈추지 않습니다. 이는 신진 대사를 시작하는 사람, 에너지를 제공하는 사람, 그리고 식사까지 식욕을 조절하는 데 도움이되는 음식입니다. 모든 것의. 아침 식사는 건강한 탄수화물 (전체 곡물 빵, 곡물 또는 비스킷, 비스킷, 설탕이나 지방이없는 더 나은 생물학적, 자연 주스 또는 신선한 과일 (소화를 개선하기 위해 처음에는 더 나은), 탈지 유제품 또는 야채 (젖소, 칼로리를 더 많이 줄이고 싶다면), 커피 또는 햄과 같은 햄, 화면, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질이있는 경우)가 포함되어야합니다. 계란) 굶주림, 건강한 지방 (버진 올리브 오일!), 그리고 많은 느낌이 들면 달콤한 것 (잼을 타기에 가장 좋은 시간입니다). 설탕을 첨가하지 않은 잼처럼
몇 시간 사이에 물린 음식
신진 대사를 활성화하고 소비하는 에너지를 유지하는 데 도움이되는 것 외에도 식욕을 조절하고 점심이나 저녁 식사를 위해 늑대 굶주림과 함께 도착하지 않는 유일한 방법입니다. 물론이 간식은 건강해야합니다. 심리적으로, 배가 고플 때 먹을 수있는 엔돌핀 러시가 될 것입니다.
예. 호두, 캐슈, 아몬드 또는 해바라기 씨앗과 같은 자연스럽고 구조되지 않은 견과류; 신선한 과일 조각 또는 소수의 붉은 딸기 (두 번째 항산화 부분), 탈지기 요구르트; 부풀어 오른 쌀 팬케이크, 천연 참치 캔 또는 저지방 콜드 컷, 오트밀 쿠키 몇 개 또는 달콤한 이빨이있는 경우 두 개의 다크 초콜릿.
나는 달콤한 것을 원한다
좋아,하지만 똑똑하다. 입에 달콤한 것을 넣고 자하는 욕구가 없다면 다크 초콜릿 온스, 퍼프 쌀 팬케이크, 수제 달콤한, 흰 설탕이없는 곡물 쿠키 몇 개, 용설란 시럽이있는 요거트 또는 과일 조각이 되십시오. 그러나 가능하다면 몇 분 동안 기다렸다가 달콤한 음식을 먹는 대신 짠맛과 더 영양가있는 것, 예를 들어, 참치 또는 이베리아 햄, 프랑스 오믈렛 또는 소수의 견과류와 같은 짠맛과 영양가있는 것을 가지고 있습니다. 그들은 당신의 굶주림을 만족시킬 것입니다 (짧은 시간 안에 원하는 달콤한 음식을 먹을 것입니다). 칼로리와 더 많은 영양소를 더 적게 제공 할 것입니다. 중요한 것은 설탕 바퀴를 벗고 실제 음식을 먹는 것입니다.
숨겨진 설탕을 발견하십시오
당신은 조금 먹고 건강을 유지하려고 노력하고 여전히 체중을 줄일 수 없습니까? 이 계급은 신체에 영양분을 공급하지 않는 화이트 설탕과 많은 칼로리를 제공하지 않는 화이트 설탕에있을 수 있습니다 브로멜라인.
설탕을 섭취하지 않습니까? 커피에 첨가하지는 않지만 얇게 썬 빵, 포장 된 야채, 테트라 벽돌 수프 또는 퓨레, 콜드 컷, 훈제 연어, 요거트, 사전 요리 된 음식을 통해 섭취하고 있습니다. 당신은 당신의 손을 머리에 가져 와서 실수로 설탕을 얼마나 섭취하는지 깨달으려면 구매 한 것의 레이블을 읽기 시작하면됩니다. 에너지가 적은 설탕은 인슐린 스파이크를 일으키는 원인이며, 항상 배가 고프고 에너지가 적다는 것입니다.
언제, 어떻게
우리가 전에 말했듯이, 여러 번 당신을 뚱뚱하게 만드는 음식 자체가 아니라 길과 먹을 때. 예를 들어, 탄수화물은 아침이나 정오에 수면 중에 축적 될 때 밤에는 신체적 노력을 기울이려면 오전이나 정오에 권장됩니다. 저녁 식사의 경우, 단백질은 특히 근육의 음식이기 때문에 운동을 한 경우 훨씬 가볍습니다. 또한 음식을 잘 결합하는 것이 중요합니다. 파스타와 단백질은 항상 야채와 결혼하지만 너무 칼로리하고 소화하기 어려운 요리를 초래하기 때문에 너무 잘 어울리지 않습니다. 음식을 요리하는 방식도 필수적입니다 : 신선하고 찐, 구운 또는 구운.
자신의 요리사가 되십시오
Tupperware 패션에 가입하고 음식을 사무실로 가져 가면 입에 넣은 것을 아는 보안을 갖게됩니다. 집 밖에서, 메뉴에서, 그들이 사용하는 기름이 올리브, 음식이 신선하거나 지방이 불포화하기가 어렵습니다. 또한 소스, 빵 및 달콤한 디저트를 잡으려는 유혹이 쉽습니다. 쇼핑하고 요리합니다. 유기농 슈퍼마켓에서 시장에 가고 정제되지 않은 음식을 발견하는 즐거움을 발견하십시오. 요리는 또한 편안한 활동이 될 수 있으며 무엇보다도 양, 성분 및 준비를 제어 할 수 있습니다. 집 밖. 식당에서 먹는 것 외에는 선택의 여지가 없다면 재료가 보이는 요리 (예 : 생선 또는 구운 고기), 소스를 피하고 디저트의 경우 주입이 있습니다. 선택할 수 있다면 더 나은 음식 앱.
근육을 돌봐주세요
그들은 당신의 신진 대사의 최고의 동맹국입니다. 근육을 유지하면 근육이 많은 에너지를 소비하기 때문에 더 많은 칼로리를 휴식 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한식이 요법의 끔찍한 요요 효과를 겪지 않고 체중을 안정적으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 심장과 토닝. 이것은 체중 감량에 가장 적합한 조합이며, 심혈관 운동으로는 충분하지 않으므로 바디 펌프 클래스, 요가 또는 기계실에서 회전하고 더 많은 것을 얻기 위해 자신을 죽이지 마십시오. 또한, 좋은 근육 톤을 유지하는 것은 몸이 젊고 운동을하면서 모든 곡선을 처질하지 않고 유지하는 것입니다.
더 많이 움직입니다
당신은 이미 운동이 체중을 유지하고 다이어트를 할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 스포츠는 체육관이나 패들 테니스 코트에서만 이루어질 수 없습니다. 일상, 특히 특정 시간에 활동을 추가하면 칼로리 소비를 중단하지 않습니다. 활동적인 제스처. 차를 떠나서 걷거나 지하철을 타거나 (좋은 체육관입니다) 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 타고 계단을 타고 (한 번에 2 단계를 취하는 것은 엉덩이를 톤 톤으로 켜고, 집에서 타원형 기계를 설치하고, 자전거 트렌드에 가입하고, 사랑을 나누고, 신체 활동을 추가하고 하루 종일 칼로리를 줄입니다.
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