수면은 우리에게 신비한 것처럼 보일 수있는 것입니다. 결국, 우리는 그것을하는 동안 깨어 있지 않고 그것을 기억하지 못하기 때문에 잠을자는 사실에 대해 약간 혼란스러워하는 것이 당연합니다. 수면에 대한 진실은 당신이 충분히 잘 자고 기분이 좋을 정도로 충분히 잘 자게 할 좋은 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 신화입니다.
토요일 수면. 어떤 사람들은 주말 동안 잠을자는 것을 따라 잡을 수 있다고 생각합니다. 당신은 당신이 잃어버린 수면을 완전히 보충 할 수는 없거나 미래를 위해 잠을 자지 못하므로 매일 밤 7 ~ 8 시간 동안 계획하는 것이 가장 좋습니다.
수면에서 노화. 일반적인 믿음은 노인들은 수면이 적다는 것입니다. 노인들은 밤에 더 많이 깨는 경향이 있지만, 여전히 다른 사람과 같은 총 시간이 필요합니다.
꿈을 꾸십시오. 알코올은 사람이 졸린 느낌을주기 때문에 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠을 잘 수 있다고 가정합니다. 실제로, 알코올은 밤새 대사되며 특히 빠른 눈 움직임 (또는 REM 수면)을 줄이기 때문에 수면을 방해 할 가능성이 높으므로 잠자리에 들기 전에 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
두 종류의 종류. 어떤 사람들은 매트리스 만 교체하고 오래된 박스 스프링을 유지함으로써 침대에서 돈을 절약 할 수 있다고 생각합니다. 세트로 가장 잘 작동하도록 설계되었으므로 항상 교체해야하며, 그렇지 않은 경우 보증이 적용되지 않을 수 있습니다.
양은 눈을 감기위한 것이 아닙니다. 양을 세는 것은 당신이 잠들도록 돕는 인기있는 제안입니다. 옥스포드 대학의 연구에 따르면이 작업을 수행하는 것은 실제로 잠을자는 데 걸리는 시간이 오래 걸렸습니다. 대신, 진정 음악을 듣거나 책을 읽고 잠들도록 도와줍니다.
그것을 확고히하십시오. 허리 통증이 있다면 확고한 매트리스 만 사야한다는 것은 일반적인 신화입니다. 사실 매트리스 선택은 매우 개인적인 일이며 한 사람에게 좋은 느낌이 다른 사람에게는 기분이 좋지 않습니다. 당신에게 가장 편안해 보이는 것을보기 위해 다양한 매트리스를 시험해보십시오.
트립토판에 넘어졌다. 당신은 누군가가 칠면조를 먹는 것이 그들을 졸린다고 말하는 것을 들었을 것입니다. 터키에는 트립토판이 포함되어있어 졸음을 유발할 수 있지만 다른 고기보다 더 많지 않으며 테이블에서 하품의 원인이 아닙니다. 대신, 무거운 식사, 날씨의 변화, 그러한 잔치를 모으고 많은 사람들과 상호 작용하는 노력은 비난 할 것입니다.
치즈. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 치즈를 먹으면 악몽이 발생한다고 확신합니다. 이 아이디어를 뒷받침 할 증거는 없습니다. 그러나 일반적으로 잘 자고 싶다면 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 식사 나 간식을 마치는 것이 좋습니다. 은하수. 또 다른 일반적인 신화는 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔이 당신을 졸리게한다는 것입니다. 이 이야기를 뒷받침 할 증거는 없지만, 항상 어린 시절에 항상 주어진 것이라면 위로가 될 수 있습니다.