10. 계란? 이 단백질이 풍부한 음식에는 노른자에도 좋은 콜레스테롤이 많이 들어 있습니다. 또한 노른자에는 비타민 B-12가 가장 많이 포함되어 있습니다 세부맛집.
9. 치즈? 채식주의자라도 치즈를 충분히 섭취하면 비타민 B-12를 충분히 섭취할 수 있습니다. 스위스 치즈와 모짜렐라 치즈에는 B-12가 가장 많이 함유되어 있으며, 코티지 치즈와 우유도 좋은 선택입니다.
8. 양고기? 고기의 가장 기름기가 적은 부분은 일반적으로 비타민 B-12가 가장 높습니다. 비타민 B 식품의 모든 이점을 얻으려면 어깨와 같은 부위를 선택하십시오.
7. 쇠고기? 목살 구이, 등심 및 기타 살코기 부위에는 비타민 B-12가 가장 많이 함유되어 있지만 이것이 쇠고기의 전부는 아닙니다. 쇠고기를 먹으면 단백질, 아연, 철분의 추가적인 이점을 누릴 수 있습니다.
6. 랍스터와 게? 이 바닥 공급 장치는 시스템에 엄청난 양의 비타민 B-12를 저장합니다. 굽고, 굽고, 바비큐 하시겠습니까? 어떤 방법으로 준비하든 이 비타민 B 식품은 여러분에게 좋습니다.
5. 물고기? 오메가-3 건강한 지방부터 DHA에 이르기까지 생선의 효능은 수년 동안 널리 알려져 왔습니다. 이 외에도 생선은 훌륭한 비타민 b 식품이며, 이 필수 비타민을 엄청나게 함유하고 있습니다. 참치, 고등어 등 생선 통조림에는 B-12가 가장 많이 함유되어 있습니다.
4. 문어? 지중해에서 가장 흔하게 발견되는 이 별미를 직접 먹어볼 수 있다면, 이 동물에서 다량으로 발견되는 비타민 B-12의 이점을 얻을 수 있을 것입니다. 조리된 버전에는 생 버전보다 B-12가 더 많이 포함되어 있으므로 시도하기가 조금 더 쉬울 수 있습니다.
3. 캐비어? 예전에는 부유하고 유명한 사람들의 생활 방식에서만 먹을 수 있었던 음식이 이제는 대중들에게 점점 더 인기 있는 반찬이 되었습니다. 생선알은 가장 풍부한 비타민 B 식품 중 하나입니다.
2. 간? 때때로 다른 이름인 파테(pate)로 위장되는 이 음식은 비타민 B-12의 함량이 가장 높습니