일반적으로 사용 가능한 최고의 고섬유질 식품은 다음과 같습니다.
1. 분할 완두콩 요리하면 컵당 16.3g이 들어 있으며 스튜와 수프에 훌륭한 단백질 기반을 제공할 때 인도 요리의 필수 요소입니다.
2. 렌틸콩 조리 시 15.6g의 섬유질이 함유되어 있어 조리가 빠르고 활용도가 매우 높습니다.
3. 검은콩 요리하면 컵당 15g의 섬유질이 함유되어 건강에 좋은 복합 탄수화물과 단백질이 풍부해집니다.
4. 리마 콩 요리하면 13.2g의 섬유질이 함유되어 있으며 Tex-Mex 요리에 흔히 사용되며 훌륭한 수프 베이스가 됩니다.
5. 아티초크 요리하면 중간 크기 야채의 경우 약 10.3g이 함유되어 있으며 다른 야채보다 섬유질이 더 많습니다.
6. 완두콩 조리 시 8.8g의 섬유질과 신체를 보호하는 데 도움이 되는 다양한 종류의 식물성 영양소가 함유되어 있습니다.
7. 브로콜리 요리하면 5.1g의 섬유질과 강력한 항염증 특성이 함유되어 있습니다. 해독제
8. 브뤼셀 콩나물 조리 시 4.1g의 섬유질이 함유되어 있으며 글루코시놀레이트가 많이 함유되어 있어 다양한 형태의 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
9. 라즈베리 RAW에는 컵당 8g의 섬유질과 페놀성 플라보노이드 식물화학물질 및 살리실산이 함유되어 있습니다. 항산화 화합물은 암, 염증, 노화 및 신경 퇴행성 질환을 조절하는 데 도움이 됩니다.
10. 블랙베리 RAW에는 컵당 7.6g의 섬유질과 세포막, 뇌 세포 및 콜레스테롤과 같은 분자의 지방 손상을 방지하는 동시에 자유 라디칼을 중화시키는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
11. 아보카도 RAW는 작은 과일에 6.7g의 섬유질을 함유하고 있으며 건강한 지방도 함유하고 있어 신체가 에너지로 사용할 수 있습니다.
12. 배 RAW가 중간 컵당 5.5g의 섬유질을 함유하면 체중 감량과 혈중 LDL 수치 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
13. 밀기울 플레이크 RAW가 컵당 7g의 섬유질을 함유하면 많은 비타민과 미네랄도 풍부합니다.
14. 진주보리 요리하면 컵당 수용성 및 불용성 형태의 섬유질 6g이 함유되어 제2형 당뇨병을 효과적으로 조절하고 일부 암의 위험을 낮출 수 있습니다.
15. 오트밀 요리하면 컵당 4g의 섬유질이 함유되어 있으며 심장병, 당뇨병을 조절하고 면역체계를 강화하는 데 도움이 되는 베타글루칸도 많이 함유하고 있습니다.
건강 식품 배달을 주문할 때마다 최적의 건강 수준에 있는지 확인할 수 있도록 이러한 고섬유질 식품을 추가해 달라고 요청하세요.
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