다음은 여성을 위한 가슴 운동입니다.
● 벤치프레스
여성에게 가장 일반적이고 최고의 가슴 운동입니다. 대부분의 경우 널리 따르고 있습니다. 필요에 따라 막대, 벤치 및 무게가 필요합니다. 양쪽에 웨이트를 싣고 가슴에 균형을 맞춘 후 로드를 위쪽으로 움직여 8~10회 반복하면 된다. 가슴운동에 매우 효과적인 운동이므로 2~3회를 권장합니다. 따라서 이는 체육관 일정에 없어서는 안 될 부분이 되어야 합니다.
● 인클라인 벤치프레스
이것은 또 다른 유형의 벤치 프레스이며 매우 효과적이고 일반적인 것이기도 합니다. 여기서의 차이점은 등받이가 기울어져 있거나 벤치가 기울어져 있다고 말할 수 있다는 것입니다. 이 운동을 위해서는 마찬가지로 로드와 웨이트를 사용해야 합니다. 대안으로 이 운동을 위한 기계도 사용할 수 있습니다. 이 머신의 장점은 가슴 지지가 머신에 의해 자동으로 제공되며 로드와 웨이트가 포함된 인클라인 벤치 프레스보다 훨씬 낫다는 것입니다. 그러니 가슴 운동에도 이것을 포함시키세요. 반복수는 마찬가지로 8~10회, 2~3세트입니다.
● 덤벨 플라이
이 연습은 앞서 논의한 것보다 가장 좋고 비교적 간단하고 쉬운 연습입니다. 이 운동을 위해서는 필요한 무게의 덤벨이 필요합니다. 이 운동을 수행하려면 벤치가 필요합니다. 벤치에 누워 덤벨을 복부 위로 가져와 함께 바깥쪽으로 움직이기 시작합니다. 무거운 덤벨은 효과적이지만 자신의 힘에 따라 선택하세요. 이 운동에는 10~12회 반복, 2~3세트가 권장됩니다.
● 푸시업
마지막으로 팔굽혀펴