근육을 빠르게 늘리는 다양한 방법은 집에서 운동하고 싶을 때 언제든지 할 수 있는 몇 가지 운동으로 구성됩니다. 집에서 빠르게 근육을 키우는 6가지 방법은 다음과 같습니다.
팔굽혀펴기
기본 푸쉬업은 뭐라해도 정말 효과적이에요. 하루에 최소 100회를 수행하고 점차적으로 늘리면 아무리 느려도 결과를 얻을 수 있습니다. 운동할 시간이 5분밖에 없다면 팔굽혀펴기 100개를 해보고 나중에 몸이 가벼워지는 느낌이 들면 200개로 넘어간 다음 더 멀리하세요. 팔굽혀펴기는 결코 잘못될 수 없습니다.
다양한 푸시업
팔굽혀펴기에는 다양한 변형이 있으며 무엇이 차별화되는지 궁금할 수 있습니다. 하지만 기본 팔굽혀펴기는 전신 운동으로 설계되었다는 점을 명심하세요. 그게 무슨 뜻이에요? 이는 몸 전체에 집중한다는 의미이므로 성장이 점차 느려집니다. 다양한 형태의 팔굽혀펴기의 장점은 신체의 특정 부위에 집중하여 해당 부위의 성장을 평소보다 빠르게 할 수 있다는 것입니다. 당신이 원하는 몸매를 만들기 위해 노력할 수 있는 수백 가지의 다양한 팔굽혀펴기가 있습니다!
푸쉬업의 조합
다양한 푸시업을 결합하면 평소보다 더 빠르게 근육 성장을 가속화할 수 있습니다. 왜 그럴까요? 왜냐하면 신체의 관련된 부분을 훈련하면 두 부분이 함께 자라기 때문입니다. 즉, 특정 푸시업 변형이 삼두근에 초점을 맞춘다면 가슴도 관련된다는 뜻입니다. 그렇기 때문에 나중에 가슴에 집중하면 가슴은 이미 자라고 있기 때문에 더 빨리 자랄 것입니다.
풀 업
풀업은 처음에는 하기가 정말 어려울 수 있지만 일단 일단 붙잡고 나면 아무것도 막을 수 없습니다! 특정 양의 풀업을 수행하는 데 방해가 되는 유일한 것은 근력입니다. 근력은 크기뿐만 아니라 일정량의 압력을 견딜 수 있도록 근육이 어떻게 함께 작동할 수 있는지에 관한 것이기 때문에 개선하기가 정말 어려울 수 있습니다.